Roue des émotions
L’app roue des émotions
Mets des mots sur ce que tu ressens.
Roue des émotions (Feeling Wheel en anglais) transforme la roue des émotions en un petit rituel du quotidien. Touche la roue pour trouver le mot juste, enregistre ton humeur en quelques secondes et découvre tes tendances au fil du temps.
Noté 4,8 sur l’App Store américain (iPhone)
Gratuit · iPhone et Android · français, anglais et espagnol
« Ça va » n’est pas une émotion
Nommer une émotion avec précision, c’est le premier pas pour la comprendre. Et c’est plus difficile qu’il n’y paraît.
Le problème
- Sur le moment, le mot juste est difficile à trouver, alors tout devient « stressé » ou « ça va ».
- Les émotions passent sans qu’on les remarque, et les mêmes schémas se répètent.
- Les apps de journal demandent des paragraphes quand tu as trente secondes.
Comment l’app t’aide
- La roue te montre les mots, et reconnaître une émotion est bien plus facile que de la chercher de mémoire.
- Enregistrer prend quelques secondes : touche les émotions qui te correspondent, ajoute une note si tu veux, c’est fait.
- Historique et Aperçus transforment tes entrées en tendances que tu peux vraiment voir.
Qu’est-ce que la roue des émotions ?
La roue des émotions, aussi appelée roue des sentiments ou feeling wheel en anglais, est un cercle de mots pour décrire ce qu’on ressent. Les émotions générales comme la tristesse, la colère ou la joie sont au centre, et les mots plus précis comme déçu, amer ou soulagé sont autour. Tu pars de l’émotion générale la plus proche de ton état, puis tu avances vers l’extérieur jusqu’au mot qui te correspond.
En thérapie, on l’utilise pour aider à mettre des mots sur ce qu’on ressent. Le psychologue Robert Plutchik a publié sa roue des émotions en 1980, et Gloria Willcox a publié The Feeling Wheel en 1982. La plupart des roues des émotions qu’on trouve aujourd’hui, à imprimer ou en ligne, s’inspirent de l’une des deux.
L’app Roue des émotions rend la roue interactive. Au lieu de lire un schéma imprimé, tu touches les mots qui te correspondent, tu les enregistres avec une note si tu veux, et tu construis un historique privé à revoir quand tu veux.
Comment utiliser la roue des émotions
- Fais une pause et repère la tonalité générale. Est-ce plutôt de la tristesse, du stress, de la peur ou de la joie ?
- Ouvre cette partie de la roue et lis les mots plus précis.
- Choisis le ou les mots qui te correspondent le mieux. Ressentir plusieurs choses à la fois, c’est normal.
- Écris une ligne sur ce qui s’est passé, si tu veux te souvenir du contexte.
Les mots de la roue des émotions
62 mots répartis en 9 familles. Ce sont les mots de la version française de l’app, et avec Pro tu peux ajouter les tiens.
Joie
heureux, content, enthousiaste, optimiste, émerveillé, soulagé, fier
Amour
reconnaissant, tendre, attendri, touché, admiratif, en confiance
Calme
calme, détendu, serein, apaisé, confiant, tranquille
Tristesse
triste, déçu, blessé, abattu, découragé, malheureux, vide, nostalgique
Colère
en colère, énervé, agacé, frustré, furieux, jaloux, amer, trahi, écœuré
Peur
inquiet, anxieux, angoissé, nerveux, paniqué, vulnérable, perdu
Stress
stressé, débordé, sous pression, tendu, épuisé, pressé, impatient
Honte
gêné, coupable, humilié, nul, pas à la hauteur, mal à l’aise
Solitude
seul, isolé, rejeté, exclu, abandonné, incompris
Tout ce qu’il faut, rien de plus
La roue des émotions
Un outil de thérapie reconnu, rendu interactif. Pars des grandes familles et va jusqu’à l’émotion précise, avec une courte description pour chaque mot.
Enregistrement rapide
Plusieurs émotions dans une même entrée, avec une note si tu veux. Quelques secondes suffisent.
Historique
Toutes tes entrées au même endroit. Filtre par émotion ou par date pour revoir comment s’est vraiment passée ta semaine.
Aperçus
Tendances, calendriers et graphiques de tes émotions principales, pour voir tes tendances apparaître.
Tes données, à emporter
Avec Pro, exporte tout ton historique au format CSV pour le partager avec ton ou ta thérapeute, ou le garder pour toi.
Privé par principe
Pas de compte, pas d’inscription. Tes entrées et tes notes restent sur ton téléphone, et personne d’autre ne peut les lire.
Rappels et widgets
Sur iPhone, un rappel quotidien et un widget d’écran d’accueil t’aident à prendre l’habitude.
Comment ça marche
Touche la roue
Choisis les émotions qui correspondent à ce que tu ressens en ce moment.
Enregistre
Ajoute une note si tu veux, puis enregistre. Ton entrée va directement dans l’Historique.
Repère tes tendances
Ouvre Aperçus pour voir l’évolution de tes émotions sur des jours, des semaines et des mois.
Questions sur la roue des émotions
Roue des émotions, roue des sentiments ou feeling wheel ?
Ce sont trois noms pour le même outil. En anglais, Gloria Willcox l’a appelé The Feeling Wheel en 1982, et on parle aussi de feelings wheel ou d’emotion wheel. En français, « roue des émotions » est le nom le plus courant, et « roue des sentiments » existe aussi.
D’où vient la roue des émotions ?
En thérapie, on utilise des roues des émotions depuis les années 1980, et des psychologues comme Robert Plutchik et Gloria Willcox en ont chacun créé une version connue. Elles fonctionnent toutes de la même façon : partir d’une émotion générale, puis aller vers un mot plus précis. La roue de cette app est sa propre version, avec des mots choisis pour faire le point au quotidien.
Comment utiliser la roue ?
Commence par la catégorie la plus proche de ce que tu ressens, puis choisis le mot précis qui te correspond le mieux. Tu peux choisir jusqu’à 15 émotions par entrée et ajouter une note si tu veux. Fais le point quand ça te convient. Il n’y a pas de nombre idéal de fois par jour.
Pourquoi nommer mes émotions ?
Les recherches sur l’« étiquetage affectif » suggèrent que mettre des mots sur une émotion peut la rendre moins intense. La nommer plus précisément aide aussi à repérer des tendances au fil du temps et à dire aux autres ce que tu ressens.
L’app est-elle gratuite ?
Oui. Roue des émotions est gratuite sur iPhone et Android. La roue, ton historique et tes notes sont gratuits pour tout le monde. Pro, en option, ajoute l’onglet Aperçus complet, les filtres de l’historique, l’export de tes données, les émotions personnalisées et plus encore.
Où sont stockées mes entrées ?
Uniquement sur ton téléphone. Il n’y a pas de compte à créer, et aucune copie de ton journal sur un serveur.
L’app existe-t-elle en français ?
Oui. La roue, les descriptions des émotions, l’app et les widgets sont entièrement traduits en français. Sur l’App Store, l’app s’appelle Roue des émotions. Elle suit la langue de ton téléphone.
Cette app remplace-t-elle une thérapie ?
Non. C’est un outil pour remarquer et nommer tes émotions. Beaucoup de gens l’utilisent en complément d’une thérapie, et avec Pro, tu peux exporter ton historique pour le partager avec ton ou ta thérapeute. Si tu ne te sens pas en sécurité, contacte immédiatement les services d’urgence.
Commence à remarquer ce que tu ressens
Gratuit. Enregistrer ta première émotion prend moins d’une minute.