Rad der Gefühle
Die Gefühlsrad-App
Gib deinen Gefühlen einen Namen.
Rad der Gefühle (auf Englisch Feeling Wheel) macht das Gefühlsrad zu einer kurzen Pause im Alltag. Tippe auf das Rad, um das passende Wort zu finden, trag in Sekunden ein, wie es dir geht, und entdecke mit der Zeit deine Muster.
4,8 Sterne im US-App-Store (iPhone)
Kostenlos · iPhone und Android · auf Deutsch auf dem iPhone
„Ganz okay“ ist kein Gefühl
Ein Gefühl richtig zu benennen ist der erste Schritt, es zu verstehen. Und das ist schwerer, als es klingt.
Das Problem
- Im Moment selbst fehlt oft das passende Wort, und am Ende ist alles „gestresst“ oder „ganz okay“.
- Gefühle ziehen vorbei, ohne dass du sie bemerkst, und dieselben Muster wiederholen sich, ohne dass du sie siehst.
- Tagebuch-Apps wollen ganze Absätze, wenn du gerade dreißig Sekunden hast.
Wie die App hilft
- Das Rad zeigt dir die Wörter direkt, und ein Gefühl wiederzuerkennen ist viel leichter, als sich an das Wort zu erinnern.
- Ein Eintrag dauert Sekunden: Tippe auf die passenden Gefühle, füg auf Wunsch eine Notiz hinzu, fertig.
- Verlauf und Auswertung machen aus deinen Einträgen Muster, die du wirklich sehen kannst.
Was ist ein Gefühlsrad?
Das Gefühlsrad, auch Rad der Gefühle, Emotionsrad oder auf Englisch feeling wheel genannt, ist ein Kreis aus Wörtern, mit denen du beschreiben kannst, was du fühlst. Die groben Gefühle wie Traurigkeit, Wut oder Freude stehen in der Mitte, die genaueren Wörter wie enttäuscht, empört oder erleichtert außen herum. Du beginnst bei dem groben Gefühl, das am ehesten passt, und gehst nach außen, bis du das Wort findest, das stimmt.
In der Therapie hilft es dabei, Gefühle zu benennen. Der Psychologe Robert Plutchik veröffentlichte sein Gefühlsrad 1980, Gloria Willcox The Feeling Wheel im Jahr 1982. Fast jedes Gefühlsrad, das du heute zum Ausdrucken oder im Internet findest, geht auf eines der beiden zurück.
Die App Rad der Gefühle macht das Rad interaktiv. Statt ein ausgedrucktes Schema zu lesen, tippst du auf die Wörter, die passen, speicherst sie auf Wunsch mit einer Notiz und baust nach und nach einen privaten Verlauf auf, den du dir jederzeit ansehen kannst.
So benutzt du das Gefühlsrad
- Halte kurz inne und achte auf die Grundstimmung. Ist es eher Traurigkeit, Stress, Angst oder Freude?
- Öffne diesen Teil des Rads und lies die genaueren Wörter.
- Wähle das Wort oder die Wörter, die am besten passen. Es ist normal, mehrere Dinge gleichzeitig zu fühlen.
- Schreib eine Zeile dazu, was passiert ist, wenn du dich später an den Zusammenhang erinnern möchtest.
Die Wörter auf dem Gefühlsrad
72 Wörter in 9 Gruppen. Das sind die Wörter der deutschen Version der App, und mit Pro kannst du eigene hinzufügen.
Freude
glücklich, froh, fröhlich, voller Vorfreude, begeistert, hoffnungsvoll, erleichtert, stolz
Liebe
dankbar, geliebt, verliebt, verbunden, gerührt, zugehörig, geborgen
Ruhe
ruhig, entspannt, gelassen, zufrieden, sicher, ausgeglichen, unbeschwert
Traurigkeit
traurig, verletzt, enttäuscht, entmutigt, niedergeschlagen, geknickt, leer, hoffnungslos, verraten, sehnsüchtig
Wut
wütend, gereizt, genervt, frustriert, stinksauer, empört, gekränkt, angewidert
Angst
ängstlich, besorgt, nervös, verängstigt, panisch, unsicher, verletzlich, ratlos, hilflos, eifersüchtig
Stress
gestresst, überfordert, unter Druck, angespannt, gehetzt, müde, erschöpft, ungeduldig
Scham
beschämt, peinlich berührt, verlegen, schuldig, gedemütigt, bloßgestellt, nicht gut genug
Einsamkeit
einsam, isoliert, abgelehnt, ausgeschlossen, unverstanden, verlassen, abgeschnitten
Alles, was du brauchst, und nicht mehr
Das Gefühlsrad
Ein bekanntes Werkzeug aus der Therapie, jetzt interaktiv. Beginne bei den groben Gruppen und finde das genaue Gefühl, mit einer kurzen Beschreibung zu jedem Wort.
Schnell eingetragen
Mehrere Gefühle in einem Eintrag, auf Wunsch mit Notiz. Das dauert Sekunden, nicht Minuten.
Verlauf
Alle Einträge an einem Ort. Filtere nach Gefühl oder Datum und sieh dir an, wie deine Woche wirklich war.
Auswertung
Trends, Kalender und Diagramme deiner häufigsten Gefühle machen aus deinen Einträgen sichtbare Muster.
Deine Daten gehören dir
Mit Pro exportierst du deinen gesamten Verlauf als CSV-Datei, für deine Therapie oder für dich selbst.
Privat von Anfang an
Kein Konto, keine Anmeldung. Deine Einträge und Notizen bleiben auf deinem iPhone, und niemand sonst kann sie lesen.
Erinnerungen und Widgets
Auf dem iPhone helfen eine tägliche Erinnerung und ein Widget auf dem Home-Bildschirm, eine Gewohnheit daraus zu machen.
So funktioniert's
Tippe auf das Rad
Wähle die Gefühle, die zu dem passen, was du gerade fühlst.
Trag es ein
Füg auf Wunsch eine Notiz hinzu und speichere. Dein Eintrag landet direkt im Verlauf.
Entdecke deine Muster
Öffne die Auswertung und sieh, wie sich deine Gefühle über Tage, Wochen und Monate verändern.
Fragen zum Gefühlsrad
Gefühlsrad, Rad der Gefühle oder Feeling Wheel?
Das sind drei Namen für dasselbe Werkzeug. Gloria Willcox nannte es 1982 auf Englisch The Feeling Wheel, und dort spricht man auch von feelings wheel oder emotion wheel. Auf Deutsch heißt es meist „Gefühlsrad“, oft auch „Rad der Gefühle“ oder „Emotionsrad“.
Woher kommt das Gefühlsrad?
In der Therapie wird seit den 1980er-Jahren mit Gefühlsrädern gearbeitet, und Fachleute wie Robert Plutchik und Gloria Willcox haben bekannte Versionen entwickelt. Alle funktionieren gleich: Du beginnst bei einem groben Gefühl und gehst weiter zu einem genaueren Wort. Das Rad in dieser App ist eine eigene Version, mit Wörtern, die man im Alltag wirklich benutzt.
Wie benutze ich das Rad?
Beginne mit der Kategorie, die deinem Gefühl am nächsten kommt, und wähle dann das Wort, das am besten passt. Du kannst bis zu 15 Gefühle in einem Eintrag wählen und eine Tagebuchnotiz hinzufügen, wenn du magst. Trag ein, wann immer es dir passt. Es gibt keine richtige Anzahl pro Tag.
Warum sollte ich meine Gefühle benennen?
Forschung zum sogenannten „Affect Labeling“ deutet darauf hin, dass ein Gefühl weniger heftig wirken kann, wenn man es in Worte fasst. Wer es genauer benennt, erkennt außerdem leichter Muster im Lauf der Zeit und kann anderen besser sagen, wie es einem geht.
Ist die App kostenlos?
Ja. Rad der Gefühle kannst du kostenlos herunterladen. Das Rad, dein Verlauf und deine Tagebuchnotizen sind für alle kostenlos. Das optionale Pro bringt die vollständige Auswertung, Filter im Verlauf, den Export deiner Daten, eigene Gefühle und mehr.
Wo werden meine Einträge gespeichert?
Nur auf deinem iPhone. Du brauchst kein Konto, und es gibt keine Kopie deines Tagebuchs auf einem Server.
Gibt es die App auf Deutsch?
Ja, auf dem iPhone. Das Rad, die Beschreibungen der Gefühle, die App und die Widgets sind komplett übersetzt, für Deutschland, Österreich und die Schweiz. Im deutschen App Store heißt die App Rad der Gefühle. Sie folgt der Sprache deines iPhones. Die Android-App gibt es bisher nur auf Englisch.
Ersetzt die App eine Therapie?
Nein. Sie ist ein Werkzeug, um wahrzunehmen und zu benennen, was du fühlst. Viele nutzen sie begleitend zur Therapie, und mit Pro kannst du deinen Verlauf exportieren und mit in die Therapie nehmen. Wenn du dich nicht sicher fühlst, wende dich sofort an den Notruf (112).
Fang an, deine Gefühle wahrzunehmen
Kostenlos. Dein erstes Gefühl ist in weniger als einer Minute eingetragen.