Rueda de las emociones
La app de la rueda de las emociones
Pon nombre a lo que sientes.
Rueda de las emociones (Feeling Wheel en inglés) convierte la rueda de las emociones en una pausa rápida del día a día. Toca la rueda para encontrar la palabra exacta, registra tu estado de ánimo en segundos y descubre tus patrones con el tiempo.
Valorada con 4,8 en el App Store de EE. UU. (iPhone)
Gratis · iPhone y Android · español, inglés y francés
«Bien» no es una emoción
Ponerle nombre exacto a una emoción es el primer paso para entenderla. Y es más difícil de lo que parece.
El problema
- En el momento cuesta encontrar la palabra exacta, así que todo acaba siendo «estresado» o «bien».
- Las emociones pasan sin que las notes, y los mismos patrones se repiten sin que los veas.
- Las apps de diario te piden párrafos cuando tienes treinta segundos.
Cómo te ayuda la app
- La rueda te pone delante las palabras, y reconocer una emoción es mucho más fácil que recordarla.
- Registrar lleva segundos: toca las emociones que encajan, añade una nota si quieres y listo.
- Historial y Estadísticas convierten tus entradas en patrones que de verdad puedes ver.
¿Qué es la rueda de las emociones?
La rueda de las emociones, también llamada rueda de los sentimientos o feeling wheel en inglés, es un círculo de palabras para describir lo que sientes. Las emociones generales como la tristeza, el enfado o la alegría están en el centro, y las palabras más concretas como decepcionado, indignado o aliviado están alrededor. Empiezas por la emoción general que más se acerca a cómo estás y avanzas hacia fuera hasta encontrar la palabra que encaja.
En terapia se usa para ayudar a poner nombre a lo que sientes. El psicólogo Robert Plutchik publicó su rueda de las emociones en 1980, y Gloria Willcox publicó The Feeling Wheel en 1982. Casi todas las ruedas de emociones que encuentras hoy, para imprimir o en internet, se basan en una de las dos.
La app Rueda de las emociones hace la rueda interactiva. En lugar de leer un esquema impreso, tocas las palabras que encajan, las guardas con una nota si quieres y vas creando un historial privado que puedes repasar cuando quieras.
Cómo usar la rueda de las emociones
- Haz una pausa y fíjate en el tono general. ¿Se parece más a tristeza, estrés, miedo o alegría?
- Abre esa parte de la rueda y lee las palabras más concretas.
- Elige la palabra, o las palabras, que mejor encajen. Es normal sentir varias cosas a la vez.
- Escribe una línea sobre lo que ha pasado, si quieres recordar el contexto.
Las palabras de la rueda de las emociones
65 palabras en 9 grupos. Son las palabras de la versión en español de la app, y con Pro puedes añadir las tuyas.
Alegría
feliz, contento, alegre, ilusionado, entusiasmado, optimista, aliviado, orgulloso
Amor
agradecido, querido, enamorado, conmovido, emocionado
Calma
tranquilo, relajado, en paz, seguro, a gusto, capaz, fuerte
Tristeza
triste, dolido, decepcionado, desanimado, hundido, vacío, nostálgico, desesperado
Enfado
enfadado, molesto, irritado, harto, frustrado, furioso, indignado, celoso, traicionado, asqueado
Miedo
preocupado, nervioso, ansioso, angustiado, asustado, inseguro, vulnerable, perdido
Estrés
estresado, agobiado, presionado, tenso, agotado, quemado, impaciente
Vergüenza
avergonzado, culpable, humillado, inútil, poca cosa, incómodo
Soledad
solo, aislado, rechazado, excluido, abandonado, incomprendido
Todo lo que necesitas, nada que sobre
La rueda de las emociones
Una herramienta de terapia de confianza, ahora interactiva. Empieza por los grupos generales y llega a la emoción concreta, con una breve descripción de cada palabra.
Registro rápido
Varias emociones en una misma entrada, con una nota si quieres. Lleva segundos, no minutos.
Historial
Todas tus entradas en un mismo sitio. Filtra por emoción o por fecha para repasar cómo fue de verdad tu semana.
Estadísticas
Tendencias, calendarios y gráficos de tus emociones principales que convierten tus entradas en patrones visibles.
Tus datos, contigo
Con Pro, exporta todo tu historial en un archivo CSV para compartirlo con tu terapeuta o guardarlo para ti.
Privada desde el principio
Sin cuenta y sin registro. Tus entradas y tus notas se guardan en tu teléfono, y nadie más puede leerlas.
Recordatorios y widgets
En iPhone, un recordatorio diario y un widget de pantalla de inicio te ayudan a crear el hábito.
Cómo funciona
Toca la rueda
Elige las emociones que encajan con lo que sientes ahora mismo.
Regístralo
Añade una nota si quieres y guarda. Tu entrada va directa al Historial.
Descubre tus patrones
Abre Estadísticas para ver cómo cambian tus emociones a lo largo de días, semanas y meses.
Preguntas sobre la rueda de las emociones
¿Rueda de las emociones, rueda de los sentimientos o feeling wheel?
Son tres nombres para la misma herramienta. En inglés, Gloria Willcox la llamó The Feeling Wheel en 1982, y también se habla de feelings wheel o emotion wheel. En español, «rueda de las emociones» es el nombre más habitual, y «rueda de los sentimientos» también se usa.
¿De dónde viene la rueda de las emociones?
En terapia se usan ruedas de emociones desde los años 80, y psicólogos como Robert Plutchik y Gloria Willcox crearon cada uno una versión muy conocida. Todas funcionan igual: empiezas por una emoción general y luego vas hacia una palabra más concreta. La rueda de esta app es una versión propia, con palabras pensadas para parar y ver cómo estás en el día a día.
¿Cómo uso la rueda?
Empieza por la categoría que más se acerque a cómo te sientes y luego elige la palabra concreta que mejor encaje. Puedes elegir hasta 15 emociones en una entrada y añadir una nota si quieres. Haz una pausa para ver cómo estás cuando te venga bien. No hay un número ideal de veces al día.
¿Por qué poner nombre a mis emociones?
Las investigaciones sobre el «etiquetado afectivo» sugieren que poner en palabras una emoción puede hacer que se viva con menos intensidad. Nombrarla con más precisión también te ayuda a detectar patrones con el tiempo y a explicar a los demás cómo te sientes.
¿La app es gratis?
Sí. Rueda de las emociones es gratis en iPhone y Android. La rueda, tu historial y las notas son gratis para todo el mundo. Pro, opcional, añade la pestaña Estadísticas completa, los filtros del historial, la exportación de tus datos, las emociones personalizadas y mucho más.
¿Dónde se guardan mis entradas?
Solo en tu teléfono. No hay que crear ninguna cuenta y no hay ninguna copia de tu diario en un servidor.
¿La app está en español?
Sí. La rueda, las descripciones de las emociones, la app y los widgets están totalmente traducidos al español. En el App Store de España y de México, la app se llama Rueda de las emociones. Sigue el idioma de tu teléfono.
¿Esta app sustituye a la terapia?
No. Es una herramienta para notar y poner nombre a tus emociones. Mucha gente la usa junto con la terapia, y con Pro puedes exportar tu historial para compartirlo con tu terapeuta. Si no te sientes a salvo, contacta de inmediato con los servicios de emergencia.
Empieza a notar cómo te sientes
Gratis. Registrar tu primera emoción lleva menos de un minuto.