Roda das Emoções
O app da roda das emoções
Dê nome ao que você sente.
A Roda das Emoções (Feeling Wheel em inglês) transforma a roda das emoções em uma pausa rápida no dia a dia. Toque na roda para encontrar a palavra certa, registre como você está em segundos e descubra seus padrões com o tempo.
Nota 4,8 na App Store dos EUA (iPhone)
Grátis · iPhone e Android · em português no iPhone
“Tudo bem” não é uma emoção
Dar o nome certo a uma emoção é o primeiro passo para entendê-la. E é mais difícil do que parece.
O problema
- Na hora, é difícil achar a palavra certa, e tudo acaba virando “estressado” ou “tudo bem”.
- As emoções passam sem que você perceba, e os mesmos padrões se repetem sem que você veja.
- Apps de diário pedem parágrafos quando você tem trinta segundos.
Como o app ajuda
- A roda coloca as palavras na sua frente, e reconhecer uma emoção é muito mais fácil do que lembrar dela.
- Registrar leva segundos: toque nas emoções que combinam, adicione uma nota se quiser e pronto.
- Histórico e Estatísticas transformam seus registros em padrões que você consegue ver de verdade.
O que é a roda das emoções?
A roda das emoções, também chamada de roda dos sentimentos ou feeling wheel em inglês, é um círculo de palavras para descrever o que você sente. As emoções amplas, como tristeza, raiva ou alegria, ficam no centro, e as palavras mais específicas, como decepcionado, indignado ou aliviado, ficam em volta. Você começa pela emoção ampla mais próxima de como está e vai para fora até encontrar a palavra que combina.
Na terapia, ela é usada para ajudar a dar nome ao que se sente. O psicólogo Robert Plutchik publicou sua roda das emoções em 1980, e Gloria Willcox publicou The Feeling Wheel em 1982. Quase todas as rodas das emoções que você encontra hoje, para imprimir ou na internet, partem de uma das duas.
O app Roda das Emoções deixa a roda interativa. Em vez de ler um esquema impresso, você toca nas palavras que combinam, salva com uma nota se quiser e vai criando um histórico privado para rever quando quiser.
Como usar a roda das emoções
- Faça uma pausa e repare no tom geral. Está mais para tristeza, estresse, medo ou alegria?
- Abra essa parte da roda e leia as palavras mais específicas.
- Escolha a palavra, ou as palavras, que combinam melhor. É normal sentir várias coisas ao mesmo tempo.
- Escreva uma linha sobre o que aconteceu, se quiser lembrar do contexto.
As palavras da roda das emoções
68 palavras em 9 grupos. São as palavras da versão em português do app, e com o Pro você pode adicionar as suas.
Alegria
feliz, contente, alegre, animado, empolgado, esperançoso, aliviado, orgulhoso
Amor
grato, amado, apaixonado, carinhoso, emocionado, acolhido
Calma
tranquilo, relaxado, em paz, seguro, confiante, centrado, leve
Tristeza
triste, chateado, magoado, decepcionado, desanimado, pra baixo, vazio, sem esperança
Raiva
com raiva, irritado, frustrado, de saco cheio, furioso, indignado, com ciúme, traído, com nojo
Medo
ansioso, preocupado, nervoso, com medo, angustiado, desesperado, inseguro, vulnerável, perdido, de mãos atadas
Estresse
estressado, sobrecarregado, pressionado, tenso, cansado, esgotado, impaciente
Vergonha
envergonhado, sem graça, culpado, humilhado, incapaz, insuficiente
Solidão
sozinho, isolado, rejeitado, excluído, incompreendido, com saudade, desconectado
Tudo o que você precisa, nada sobrando
A roda das emoções
Uma ferramenta de terapia conhecida, agora interativa. Comece pelos grupos amplos e chegue à emoção específica, com uma descrição curta de cada palavra.
Registro rápido
Várias emoções em um mesmo registro, com uma nota se quiser. Leva segundos, não minutos.
Histórico
Todos os seus registros em um só lugar. Filtre por emoção ou por data para rever como foi de verdade a sua semana.
Estatísticas
Tendências, calendários e gráficos das suas emoções principais que transformam seus registros em padrões visíveis.
Seus dados com você
Com o Pro, exporte todo o seu histórico em um arquivo CSV para levar à terapia ou guardar para você.
Privado desde o início
Sem conta e sem cadastro. Seus registros e suas notas ficam no seu iPhone, e ninguém mais pode ler.
Lembretes e widgets
No iPhone, um lembrete diário e um widget na Tela de Início ajudam a criar o hábito.
Como funciona
Toque na roda
Escolha as emoções que combinam com o que você sente agora.
Registre
Adicione uma nota se quiser e salve. Seu registro vai direto para o Histórico.
Descubra seus padrões
Abra Estatísticas para ver como suas emoções mudam ao longo de dias, semanas e meses.
Perguntas sobre a roda das emoções
Roda das emoções, roda dos sentimentos ou feeling wheel?
São três nomes para a mesma ferramenta. Em inglês, Gloria Willcox a chamou de The Feeling Wheel em 1982, e também se fala em feelings wheel ou emotion wheel. Em português, “roda das emoções” é o nome mais comum, e “roda dos sentimentos” também é usado.
De onde vem a roda das emoções?
Terapeutas usam rodas das emoções desde os anos 1980, e psicólogos como Robert Plutchik e Gloria Willcox criaram versões bem conhecidas. Todas funcionam do mesmo jeito: você começa por uma emoção ampla e vai até uma palavra mais específica. A roda deste app é uma versão própria, com palavras escolhidas para o dia a dia.
Como uso a roda?
Comece pela categoria mais próxima de como você se sente e depois escolha a palavra que combina melhor. Você pode escolher até 15 emoções em um registro e adicionar uma nota no diário, se quiser. Pare para ver como está quando for melhor para você. Não existe um número certo de vezes por dia.
Por que dar nome às minhas emoções?
Pesquisas sobre a “rotulação afetiva” sugerem que colocar uma emoção em palavras pode deixá-la menos intensa. Dar um nome mais preciso também ajuda a perceber padrões com o tempo e a contar para outras pessoas como você se sente.
O app é grátis?
Sim. A Roda das Emoções é grátis para baixar. A roda, seu histórico e as notas do diário são grátis para todo mundo. O Pro, opcional, adiciona a aba Estatísticas completa, os filtros do histórico, a exportação dos seus dados, as emoções personalizadas e muito mais.
Onde meus registros ficam guardados?
Só no seu iPhone. Não é preciso criar conta e não há cópia do seu diário em nenhum servidor.
O app está em português?
Sim, no iPhone. A roda, as descrições das emoções, o app e os widgets estão totalmente traduzidos para o português do Brasil, e a mesma versão aparece em iPhones configurados em português de Portugal. Na App Store do Brasil e de Portugal, o app se chama Roda das Emoções. Ele segue o idioma do seu iPhone. O app para Android ainda está só em inglês.
Este app substitui a terapia?
Não. É uma ferramenta para perceber e dar nome ao que você sente. Muitas pessoas usam junto com a terapia, e com o Pro você pode exportar seu histórico para levar à terapia. Se você não se sentir em segurança, procure imediatamente os serviços de emergência.
Comece a perceber como você se sente
Grátis. Registrar sua primeira emoção leva menos de um minuto.